标题：女人，谁在偷走你的营养

内容：
谁在偷走女人的营养：日常五件特别消耗营养的事情。

1.

常喝咖啡：窃走钙。

咖啡过量会增加患骨质疏松症的危险，美国营养师包尔认为，咖啡因会溶解骨头里的钙。

补救措施：每天补充1500毫克钙，记住每多喝一杯咖啡，就要增加1937毫克的钙。

可以在每杯咖啡中，加上两匙牛奶。

最关键的是咖啡一天别超过4杯。

2.

月经量过大：流失铁。

月经流量过大会失去许多铁，导致缺铁性贫血，引起疲倦。

补救措施：每天补充18毫克铁。

红枣中都有大量铁，全谷类、豆类、燕麦、深绿色蔬菜也有少量的铁。

有个小秘诀：用铁锅煮菜，也能多吸收一些铁；记住和含维生素C高的食物一起吃，如西红柿、橙子、橘子，能帮助身体吸收。

营养专家建议，不要擅自吃铁剂，铁剂需要在医生指导下服用。

3.

经常运动：偷走铁、维生素C和E。

运动时，需要更多的铁帮助运送氧气到肌肉。

而且运动也会带给细胞压力，产生自由基，这时就需要维生素C、E帮助修复。

补救措施：铁18毫克、维生素C250毫克、维生素E400IU（国际单位）。

包尔建议，不要偷懒吃补充剂代替，而要从蔬果中摄取维生素C，同时还可以补充身体需要的纤维和植物性化学物质，有助预防慢性病。

至于400 IU的维生素E，包尔建议从营养补充剂摄取。

4.

爱喝酒：偷走水溶性维生素，如维生素C、叶酸、B族维生素。

酒精会损耗身体储存的水溶性维生素，而且也有长期的并发症。

因为酒精会伤害胰脏，还会提高罹患乳癌的几率，强烈建议，不喝为妙。

（佛弟子就更不用说了吧）补救措施：至少补充维生素C、叶酸、维生素B1、烟酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12一天的建议量。

《吃、喝、健康》作者怀尔特认为，多吃豆类、蔬果、全谷类更好5.

打抗生素：毁掉有益菌。

抗生素会杀死消化和泌尿系统中的有益菌，招致胃胀气、尿道感染的危险。

因此，当你开始使用抗生素时，就要开始用有益菌重建消化系统。

发布时间：2026-10-16 05:51:56
来源：学佛网手机版
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